研究ノート
腰痛に正解はありません。
最新の研究と現場での経験を交えながら、身体とのより良い付き合い方を探究していくコラムです。
「歳だから仕方ない」という言葉の罠
「先生、私の腰痛はもう歳だから仕方ないんですよね？」これは、ある年齢を過ぎたお客様から本当によく聞かれる言葉です。病院でレントゲンを撮り、「骨と骨の間（椎間板）...
コルセットはいつ外す？「自前のコルセット」の作り方
腰痛が辛い時、腰に巻くコルセット（サポーター）は非常に頼りになる存在です。着けた瞬間に安心感があり、痛みがスッと楽になる感覚。それゆえに「手放せなくなってしまっ...
デッドリフトで腰を壊さないために必要な「体幹戦略」
「デッドリフトは腰に悪い」そう思っている人は多いでしょう。確かに、間違ったデッドリフトは腰を壊す最短ルートかもしれません。しかし、正しく理解すれば、デッドリフト...
「呼吸が浅い」と腰が悲鳴を上げる理由
忙しい時や、パソコン作業に集中している時、ふと気づくと「息が止まっていた」「呼吸がすごく浅くなっていた」ということはありませんか？呼吸は無意識に行われるため、普...
「反ると痛い」その原因は、腰の反らせすぎ？
「背筋を伸ばそうとして胸を張ると腰が痛い」「立ったまま後ろを振り返ろうとするとピキッとくる」身体を後ろに反らす（伸展）動作で痛みが出るタイプは、腰痛の中でも非常...
「また痛くなるかも…」という恐怖が腰を固める
ぎっくり腰や強い腰痛を経験すると、「またあの激痛が走ったらどうしよう」という不安が常に頭をよぎるようになります。この不安から、痛かった動きを避けたり、腰をかばう...
「身体が硬いから腰が痛い」の嘘と本当
「昔から身体が硬くて、前屈で床に手が届かないんです。だから腰痛持ちなんですよね。」これは、セッションの最初によく聞くフレーズです。確かに、身体が柔らかい方が怪我...
胸を張る「良い姿勢」が腰を壊すジレンマ
「姿勢が悪いから腰が痛くなるんだ」そう思い立ち、背筋をピンと伸ばし、胸を張って座るように意識し始めた結果、かえって背中や腰がパンパンに張って痛くなってしまった。...
画像診断で「ヘルニア」と言われたら終わりなのか？
腰痛で病院に行き、レントゲンやMRIを撮った結果「ヘルニアですね」と言われる。多くの人がここで「もう治らないのか」「手術しかないのか」と絶望感を感じるのではない...
水を飲まないと腰が痛くなる？椎間板と水分の関係
「毎日、コーヒーとお茶はたくさん飲んでいます」健康的な生活を心がけているつもりが、実は「水」そのものの摂取量が極端に少ない人は意外と多いです。一見、水分補給と腰...
強いマッサージで腰がさらに硬くなる理由
「腰が凝っているから、もっと強く揉んでください！」マッサージ店で、セラピストにお願いした経験はありませんか？その時は「痛気持ちいい」と感じてスッキリするのに、翌...
朝一番の腰痛、本当に「マットレス」のせい？
「朝起きる時が一番腰が痛いんです」「マットレスが合っていないのでしょうか？」これは腰痛の相談で、本当にトップクラスに多い質問です。痛みをなくすために、何万円もす...
その腰痛、実は「枕」が原因かもしれません
腰が痛い時、私たちは当然のように「腰」に原因を探します。しかし、どんなに腰をストレッチしても、高級なマットレスに変えても、朝の腰痛が全く良くならない。そんな時、...
削れた靴底が腰を静かに壊していく
お気に入りのスニーカーや、毎日履いている仕事用の革靴。ふと裏返して靴底を見た時、かかとの外側だけが異常に削れていませんか？「歩き方のクセだから仕方ない」と放置し...
デスクワークの腰痛は「座り方」だけが問題なのか？
デスクワークをしていて夕方になると腰が重だるくなる。誰もが一度は経験する悩みだと思います。「良い椅子を買えば治るはず」「姿勢が悪いからだ」と思い、高価なオフィス...
腰痛予防の「腹筋運動」が逆効果になる理由
「腰痛予防には腹筋を鍛えなさい」子供の頃から言われてきた、誰もが知るアドバイスの一つです。そのため、腰痛を治そうと一生懸命に上体起こし（シットアップやクランチ）...
「筋肉痛」と「危険な腰痛」の境界線
久しぶりに運動をした翌日、腰のあたりに重だるい痛みが出た。「これはただの筋肉痛なのか、それとも腰を痛めてしまったのか？」腰痛持ちにとって、この判別は非常にストレ...
スポーツ復帰への道：痛みを再発させない「連動性」の作り方
サッカー、テニス、ゴルフ、格闘技。好きなスポーツを全力で楽しみたいけれど、また腰をやってしまったらどうしよう……。そんな不安を抱えながらプレーするのは、本来の楽...
スクワットで腰が痛むなら、チェックすべき3つのポイント
「健康のためにスクワットを始めたのに、腰が痛くなってしまった」「重いバーベルを担ぐと、翌日必ず腰に違和感が出る」スクワットは王道のエクササイズですが、やり方を間...
「ストレスで腰が痛くなる」は本当か？
「腰痛の原因はストレスですね」病院でそう言われて、腑に落ちなかった経験はありませんか？「確かに仕事は忙しいけど、腰が痛いのは身体の問題であって、心の問題ではない...
甘いものの食べ過ぎが腰痛を長引かせる？
「最近、腰の張りがなかなか取れないな」そんな時、あなたの食生活を少し振り返ってみてください。仕事のストレスで、チョコレートやケーキ、甘いジュースなどの「糖分」を...
腰痛に「ウォーキングが良い」と言われる本当の理由
「腰痛には歩くのが一番良いよ」整形外科のお医者さんや、テレビの健康番組でもよく聞くこの言葉。皆さんも一度は言われたり、耳にしたりしたことがあると思います。でも、...
「雨の日は腰が痛い」は気のせいではない
「雨が降る前になると、古傷や腰がうずくんです」そう家族や友人に話しても、「気のせいだよ」「天気のせいにしているだけ」と笑われてしまった経験はありませんか？痛みは...
「痩せれば腰痛は治る」というアドバイスの落とし穴
「腰が痛いなら、まずは痩せなさい」体重が増えてきた自覚がある時、このアドバイスはとても耳が痛いものです。確かに、物理的に重いものを支えれば腰への負担は増えそうで...