「腰痛予防には腹筋を鍛えなさい」 子供の頃から言われてきた、誰もが知るアドバイスの一つです。 そのため、腰痛を治そうと一生懸命に上体起こし（シットアップやクランチ）を毎日繰り返す人がたくさんいます。 しかし、頑張って腹筋をしているのに、なぜか腰痛が悪化してしまった…という経験はありませんか？ もしかすると、その「腹筋の鍛え方」自体に落とし穴があるのかもしれません。

なぜ起きるのか

【研究】 世界的な脊椎生体力学の権威であるスチュアート・マギル博士の研究によると、背骨を丸めながら力を入れる動作（上体起こしのような屈曲動作）を何千回も繰り返すことは、椎間板に極めて高い圧力をかけ、ヘルニアを誘発する最大の要因になり得ることが示されています。 つまり、腰を守るために行っている腹筋運動が、皮肉なことに腰の組織（椎間板）に物理的なダメージを与えてしまっている可能性があるのです。 腰を安定させるために必要なのは「背骨を曲げる力」ではなく、「背骨が曲がらないように耐える力（抗運動）」であることが、現代のトレーニング理論の主流となっています。

僕の仮説・現場感

【僕の仮説】 セッションで「毎日腹筋を100回やっています」という方の姿勢を見ると、お腹の表面の筋肉（腹直筋）ばかりがガチガチに硬くなり、姿勢が前に丸まって（猫背になって）いることがよくあります。 僕にとって、本当に腰を守ってくれる筋肉とは、表面の割れた腹筋ではなく、お腹の奥深くにある「コルセットのように全方位から包み込む筋肉（腹横筋など）」です。 上体を起こす運動ばかりしていると、身体の前側の筋肉だけが異常に強くなり、前後のバランスが崩れることで、かえって腰への負担（引っ張られる力）が増しているのではないかと感じています。

今日試せること

背骨を曲げずに、お腹の芯を鍛える「アイソメトリック（等尺性）」な方法に切り替えてみませんか。

まとめ

私たちが良かれと思って続けてきた習慣が、実は身体の構造には合っていないことも少なくありません。 トレーニング理論は日々進化しており、人間の身体は単純な「腹筋と背筋のバランス」だけでは語れません。 だからこそ、古い常識に縛られすぎなくてもいいと思っています。 痛い時は無理をせず、自分の身体の構造に沿った「安全な使い方」を探究していきましょう。