腰から背中全体が突っ張る感じがする。朝起きると背中がバキバキに硬い。

筋肉を包む「筋膜（ファシア）」という組織が、運動不足や長時間の同一姿勢によって水分を失い、隣り合う筋肉や皮膚と癒着している状態です。これにより、筋肉がスムーズに滑走できず、突っ張りや痛みを生じます。

腰や背中の皮膚をつまんでみて、硬くてつまめない場所、あるいはつまむと強い痛みがある場所がないか確認します。

水分をしっかり摂り、多方向へ身体を動かす（ストレッチやモビリティドリル）ことで、筋膜の水分量と滑走性を取り戻します。フォームローラーを使った軽いリリースも有効です。

筋膜の癒着が解けると、身体が「ウェットスーツを脱いだ後」のように軽く、自由に動かせるようになります。