LEVEL 2: モビリティ & コントロール
キャット＆カウ
目的
脊柱全体の連動性と、骨盤の前傾・後傾のコントロール能力を養います。
セットアップ
四つ這いになります（肩の真下に手、股関節の真下に膝）。
やり方とポイント
- 息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます（キャット）。
- 息を吸いながら胸を張り、少しずつ背中を反らせていきます（カウ）。
- 一つ一つの背骨（椎体）が動くのを感じながら、ゆっくり行います。
注意点
腰を反らせすぎないよう、胸（胸椎）を動かす意識を強く持ってください。
次のステップ
ヒンジ動作の練習へ。