LEVEL 2: モビリティ & コントロール
背伸び・伸展
目的
デスクワーク等で丸まった背骨（屈曲位）をリセットし、血流を改善します。
セットアップ
椅子に浅く座るか、立った状態で両手を頭の後ろで組みます。
やり方とポイント
- 息を吸いながら、胸を天井に向けて大きく開きます。
- 腰だけを反らすのではなく、胸椎（背中の上部）から反らす意識で行います。
- 痛みのない範囲で数回繰り返します。
注意点
腰に鋭い痛み（特に伸展時痛）が出る場合は無理をしないでください。
次のステップ
胸椎の回旋など、さらに複雑な動きへ。