腰痛からの復帰

腰痛からの復帰

Recovery from Back Pain

LEVEL 3: スタビリティ & ストレングス

サイドプランク

サイドプランク

目的

体幹の側面の安定性を高め、歩行やランニング時の骨盤のブレを防ぎます。

セットアップ

横向きになり、下側の肘で身体を支えます。

やり方とポイント

  • 腰を床から浮かせ、身体を一直線にします。
  • 上の手は腰に置くか、天井に向けて伸ばします。
  • 呼吸を止めずに、一定時間キープします。

注意点

肩がすくまないよう、床をしっかり押してください。

次のステップ

さらに負荷の高い動作へ。