腰痛からの復帰
Recovery from Back Pain
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サイドプランク
LEVEL 3: スタビリティ & ストレングス
サイドプランク
目的
体幹の側面の安定性を高め、歩行やランニング時の骨盤のブレを防ぎます。
セットアップ
横向きになり、下側の肘で身体を支えます。
やり方とポイント
腰を床から浮かせ、身体を一直線にします。
上の手は腰に置くか、天井に向けて伸ばします。
呼吸を止めずに、一定時間キープします。
注意点
肩がすくまないよう、床をしっかり押してください。
次のステップ
さらに負荷の高い動作へ。