LEVEL 3: スタビリティ & ストレングス
プランク
目的
体幹前面の筋持久力を高め、腰椎をニュートラルな位置に保持する能力を養います。
セットアップ
うつ伏せの状態から両肘を床につき、つま先で身体を支えます。
やり方とポイント
- 頭からかかとまでが一直線になるように意識します。
- お尻を上げすぎず、また腰を反らせないように注意します。
- 床を肘で強く押し、肩甲骨の間を埋めるようにします。
注意点
腰に痛みを感じる場合は、膝をついた状態から始めてください。
次のステップ
バードドッグやサイドプランクへ。