LEVEL 2: モビリティ & コントロール
ヒンジ動作
目的
腰椎を曲げずに、股関節から身体を折りたたむ正しい動作を習得します。
セットアップ
足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
やり方とポイント
- 膝を軽く曲げ、お尻を後ろの壁にタッチさせるように引いていきます。
- この時、背中が丸まらないように一直線を保ちます。
- 太ももの裏（ハムストリングス）に伸びを感じたら、元の姿勢に戻ります。
注意点
腰が曲がってしまう場合は、壁から少し離れて立ち、お尻で壁にタッチする練習から始めます。
次のステップ
より負荷の高いプランクなどの体幹トレーニングへ。