LEVEL 1: リセット & リラックス
ぶら下がり
目的
重力を利用して脊柱を牽引し、椎間板にかかる圧力を逃がします。
セットアップ
鉄棒や安定したバーに両手でぶら下がります。
やり方とポイント
- 腕の力だけで支えるのではなく、肩甲骨周りの筋肉も使います。
- 足は床につけたまま、軽く膝を曲げて体重の半分程度をかけます。
- 深呼吸をしながら、腰の骨と骨の間が広がるのをイメージします。
注意点
肩に痛みがある場合や、完全に体重を預けると痛む場合は避けてください。
次のステップ
腹式呼吸で腹圧を高める練習へ。