LEVEL 3: スタビリティ & ストレングス
デッドバグ
目的
四肢が動いている状況でも、腹圧を維持して腰椎を安定させる高度なコントロール能力を養います。
セットアップ
仰向けになり、両手と両脚（膝90度）を天井に向けて上げます。
やり方とポイント
- 腰を床に押し付け、隙間ができないように腹圧を高めます。
- 右腕と左脚を、床すれすれまでゆっくりと伸ばします。
- この時、腰が床から浮かない範囲で動かします。
注意点
脚を下ろす際に腰が反ってしまう場合は、動かす範囲を小さくするか、片脚ずつ動かしてください。
次のステップ
実際のスポーツ動作に近いトレーニングへ。