腰痛からの復帰

腰痛からの復帰

Recovery from Back Pain

LEVEL 1: リセット & リラックス

チャイルドポーズ

チャイルドポーズ

目的

背中全体の筋肉を優しく伸ばし、呼吸を深めることでリラックスを促します。

セットアップ

正座の状態から、上半身を前に倒して床に伏せます。

やり方とポイント

  • おでこを床につけ、腕は前に伸ばすか、身体の横に置きます。
  • 背中に空気を送り込むイメージで、深く呼吸を繰り返します。
  • お尻がかかとから浮かないように意識します。

注意点

膝や股関節に痛みがある場合は、無理に行わないでください。

次のステップ

キャット＆カウへ。