LEVEL 1: リセット & リラックス
腹式呼吸
目的
腹圧を高める基礎を作り、自律神経を整えて痛みの閾値を下げます。
セットアップ
仰向けになり、膝を軽く曲げます。片手を胸に、もう片手をお腹に置きます。
やり方とポイント
- 鼻からゆっくり吸い、お腹を膨らませます（胸は動かさない）。
- 口から細く長く吐き出し、お腹を凹ませていきます。
- 吐き切る最後に、お腹の奥が硬くなる感覚を意識します。
注意点
無理に深く吸いすぎて、首や肩に力が入らないように注意してください。
次のステップ
90/90 ポジションでの呼吸へ。