LEVEL 3: スタビリティ & ストレングス
バードドッグ
目的
手足を対角線上に動かす際、脊柱を回旋させずに安定させる能力を高めます。
セットアップ
四つ這いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
やり方とポイント
- 右腕と左脚を、床と並行になるまでゆっくりと伸ばします。
- この時、背中の上に置いた水杯をこぼさないようなイメージで、体幹を固定します。
- 3〜5秒キープし、ゆっくり戻して反対側も行います。
注意点
手足を高く上げようとして、腰が反ってしまうのはNGです。
次のステップ
さらに不安定な環境（バランスボール等）でのトレーニングへ。