LEVEL 1: リセット & リラックス
90/90 ポジション
目的
腰椎にかかる圧力を逃がし、腰背部の筋肉を完全にリラックスさせます。
セットアップ
床に仰向けになり、椅子やソファの上に脚を乗せます。股関節と膝がそれぞれ90度になるように調整します。
やり方とポイント
- 腰が床にぴったりと密着しているのを感じます。
- この状態で5〜10分間、リラックスして呼吸を続けます。
- 腰の重だるさが抜けていく感覚を待ちます。
注意点
首の下に隙間ができる場合は、薄いタオルを置いてサポートしてください。
次のステップ
キャット＆カウなどの軽い動的動作へ。